안녕하세요 ~~
하수구112 입니다
오늘은 인터넷 보다가 아침에 먹으면 좋타는 건강이야기가 있어서
몃자 적어봅니다
잘챙겨 먹고 건강해져야 하니까요 ~~
요즘처럼 건강식품이 넘쳐나는 세상에
도대체 몰 먹을찌도 어떤 건강식품을 먹어야 할찌 정말 고민도 많이됩니다
비타민도 건겅보조제품이 너무나도 많아서 건강보조제 고르는것도 머리가 아프네요 ㅠㅠ
건강 염려증때문에 챙겨먹는 약의 가지수가 너무많이 늘어 나게 되는데요
하루에 네다섯 가지는 챙겨 먹게 되더라구요
잘 챙겨 먹고 있는건지 하는 의문도 들고
또 하루라도 안 챙겨 먹으면 안챙겨 먹은날은 더욱더 힘이들고 지친다고 몸이 느끼는것 같아서
매일매일 잊지않코 챙겨 먹게 되는데요
잘하고 있는건지는 모르겠네요 ㅎㅎ
음식으로 모든 영양소를 섭취 할수 있다면 좋겠지만
그렇게 하기도 힘들고 하니 자꾸 건강 보조제품에 의존하게 됩니다
의존해도 음식으로 섭취할수 있는것은 음식으로 먹는것이 좋겠지요
잔깐 인터넷 보다보니 아침에 먹으면 좋타는 음식 5가지가 있다고 하여
적어봅니다
이웃님들도 아침식사 거르지 말고 되도록 조금이라도 챙겨 드시길 바라는 맘에 적어봅니다
아침에 간편한 식단이 좋타고 하니 전날 저녁에 준비하여
아침에 간단하게 먹을수 있으니 좋네요
언제까지 이렇게 먹을수 있을지는 모르지만요 ㅎㅎ
첫번째는 양배추인데요 ~~ 이른 아침 빈 속에 좋은 영양소가 풍부하다고 하네요
양배추는 속 쓰림을 가라앉히고 비타민u가 풍부하며 위 점막이 헐어서 상처가 난 위궤양에 좋은 비타민이라고 합니다 . 그리도 염증이생기는 것을 막아주고 면역세포 활동을 도와주고 양배추를 자주 먹어주면 식이섬유도 풍부하여 배변 활동에 도움을 준다고 합니다
두번째는 삶은 계란 인데요 ~~ 최고급 단백질이 풍부한 건강식품
몸 속에 소화 흡수되는 아미노산 (단백질을 구성하는 기본단위)의 양을 기준으로 평가 할때 계란은 최고급 단백질 식품으로 꼽힌다고 하네요 식품에서만 공급 받을수 있다는 필수 아미노산이 부족하면 몸속에서 단백질이 제대로 합성되 안는다고 하네여 삶은 계란은 1~2 개 정도 먹으면 포만감이 상당히 많아서 점심때 과식을 하지 않토록하여 다이어트에도 도움이 된다고 합니다 삶은 계란 1~2 개 정도는 콜레스테롤 걱정할 필요가 없다고 국내 연구 결과에서 발표 했다고 합니다
세번째는 호두 입니다~~오메가3 지방산, 항산화제 풍부
호두는 삶은 계란이 없을때 대체 식품으로 섭취 할수 있는 견과류 입니다
호두에는알파리놀렌산식물성오메가3 지방산 ,항산화제 등이 들어있어 전립선암, 유방암등에 대항하는 잠재적인 항암물질을 생성하는데 도움이 된다 호두 28g을 머긍면 알파리노렌산2.5g을 섭취할수 있다고 합니다
네번째는 사과입니다 ~~~사과는 대기오염에서 기관지를 보호
사과의 의외의 건강 효과 중 하나가 대기 오염으로 부터 폐를 보호 하는데 도움이 된다는 것인데요
사과에는 퀘세틴성분이 많아 오염 물질등으로 인해 염증이 암으로 발전하는것을 막아 기관지암의 성장을 억제한다고 합니다 사과는 식이섬유도 빼놓을수 없는 식품이지요 사과는 포만감도 많아서 점심과식을 막아 다이어트 효과도 낼수 있다고 합니다
다섯번째는 아침 식사후 커피입니다
아침에 일어나서 빈 속에 먹는 커피는 좋치 안쵸 커피 속 카폐인이 위산 농도를 높이고 위산 분비를 촉진하여 속쓰림이 발생하게 됩니다 위산이 분비 되면 위벽을 자극해 염증으로 진행되어 위계양,역류성식도염 등을 일으킬수 있습니다 모닝커피는 아침을 먹은후에 드시는것을 권합니다
커피에는 카폐인뿐만 아니라 폴리페놀 화합물등 다양한 항산화성분이 들어 있어 건강에 도움을 주고 암까지 예방할수 있다고 세계보건기구 산하 국제암연구소의 발암성 평가 보고서에 따르면 커피는 간암과 자궁내막암의 위험을 낮추는 것으로 보고 되었네요
커피는 아침 식사후에 드시기를 ~~
아침에 먹으면 좋을것 같은 음식 5가지 입니다
잘 챙겨 먹고 건강하게 오래 오래 살아보아요 ~~
하수구112가 오늘 읽은 정보입니다 ^^
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